Tag: sporten

Categorieën
Food & health Gezond eten Gezond leven Sport & work-outs

Sporten voor beginners

Enige tijd geleden heeft redacteur Daphne het boek “Sporten voor beginners” van Bram Bakker en Koen de Jong mogen ontvangen. Met de heerlijke zonnestralen van afgelopen weken op haar dak heeft ze deze heerlijk in de tuin kunnen uitlezen.

boek

Alle beginnende sporters lopen tegen bepaalde dingen aan door een gebrek aan kennis. Het is ook best lastig om ergens aan te beginnen als je niet genoeg voorinformatie hebt. Zeker bij sporten kan het ook gevaarlijk zijn als je niet weet wat je precies aan het doen bent. Je kunt blessures oplopen waar je lang last van kunt blijven houden.

Bram en Koen beschrijven op een hele leuke en toegankelijke manier hoe sporten je leven kan verbeteren. Het geeft je een hele nieuwe frisse kijk op sporten en voeding. Het boek staat vol van de eerlijke en goed onderbouwde feiten. Er wordt duidelijk uitleg gegeven over de functie van sporten en welke effecten ze hebben op je lichaam.

Er worden tips gegeven over hoe je bijvoorbeeld kunt bewegen wanneer je overgewicht hebt, een groeiende ziekte waar een stop op gezet moet worden. welke sporten er dan het beste bij je passen. Het verschil tussen cardio en kracht wordt met concrete voorbeelden toegelicht. Want zeker voor de dames, een combinatie tussen kracht en cardio is the key to succes. En nee, je wordt geen over gespierde bodybuilder door ook je spieren te trainen. Je zorgt hiermee juist voor een hogere vetverbranding, want na het sporten hebben je spieren nog energie nodig dus je blijft energie verbranden. Dus ladies voel jezelf niet weerhouden om tussen de gespierde hunks te staan en die gewichten op te pakken.

pink weights

Wat vele meer ervaren sporters ook goed weten is dat ademhaling één van de belangrijkste aspecten is tijdens de uitvoering van je sport. Achterin het boek staan hele handige oefeningen om een rustigere ademhaling te ontwikkelen. Hier heb je tijdens het sporten heel veel profijt van, denk maar na als je aan het hardlopen bent je al puffend en half hyperventilerend aan het ademhalen bent dat het een stuk moeilijker is om je sessie af te maken. Wanneer je een gecontroleerde ademhaling hebt kun je sporten makkelijker uitvoeren en ga je geconcentreerder aan het werk.

Dus ben jij een beginnend sporter en wil jij het sporten goed aanpakken dan is dit boek zeker een aanrader. Alle basisprincipes worden duidelijk uitgelegd, met deze tips kan jij uitgroeien tot topsporter van het jaar.

Het boek is verkrijgbaar in diverse boekhandels en webwinkels. Voor maar €15,00 kun jij je sportkennis gaan verbreedden.

 

Bron beeld: Pinkiron

Categorieën
Food & health Geen categorie Gezond leven Sport & work-outs

30 Day Squat Challenge

De zonnestraaltjes zorgen ervoor dat we actiever worden. We willen lekker buiten rondlopen en genieten van het heerlijke weer. Maar door dat weer worden we ons er ook bewust van dat die bikini zo meteen weer aan moet. En dan willen we er natuurlijk wel stunning uitzien.

3588874675009714_maqkdayg_c

Maar No Worries… wij hebben daar de ultieme uitdaging voor. 30 dagen lang ga jij dagelijks thuis “The Squat” uitoefenen. Dit is DE oefening voor een strakke en rondere kont, ook pak je hiermee je benen en je hamstrings mee. 30 dagen ga jij elke dag de squat doen, om de 3 dagen heb je een rustdag om je spieren rust te geven. Je begint met 50 squats op een dag en uiteindelijk ga je naar 250 squats per dag, dit lijkt veel maar dit mag je verdelen over de hele dag. Denk er bijvoorbeeld aan om het tijdens het tv kijken of tijdens het koken te doen. Zo kun je het goed combineren binnen je dagelijkse routine.

30 day squats

Hoe doe je de squat

Hoe doe je nou een goede squat? Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar op heupbreedte. Let er op dat je jouw rug goed recht houdt. Steek je kont goed naar achteren en zak naar beneden,  het is net of je gaat zitten. Zorg ervoor dat je jouw rug recht houdt en niet bol maakt. Probeer tijdens de oefening je buikspieren aan te spannen, hiermee zorg je dat er een blokkade ontstaat waarmee je goed recht blijft staan. Zak diep door, maar zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komt wanneer je zakt, gebeurt dit wel dan moet je jouw kont nog iets verder naar achteren steken.

Om je evenwicht te bewaren kun je je armen vooruit steken wanneer je de squat doet. Je kunt zelf gewichten in je handen houden als je deze hebt, zo zorg je dat je meer gewicht omhoog moet drukken.

One Two Three….SQUAT


 

Q: Gaan jullie de uitdaging aan?

 

Categorieën
Sport & work-outs

3 manieren om sporten leuk te maken

Met het verstrijken van de tijd, komt de zomer, en daarmee de gewilde bikini-body, steeds dichterbij. Het gaat ons lukken dames! Met gezonde voeding komt je al een heel eind. Om strak in je vel te zitten is aan sporten geen ontkomen aan. En dat is ook helemaal niet zo erg, als je het maar leuk maakt voor jezelf. Daarom hebben drie manieren gevonden om sporten leuk te maken.

Bikini

Alsof we weer 4 zijn
Ga weer even terug naar je kindertijd. Moet je eens nagaan hoeveel calorieën we toen verbrandden, terwijl we het niet eens in de gaten hadden. En dat was ook helemaal niet het doel van al die dagelijkse beweging. Toen we nog klein waren wilden we graag spelen. Zoveel en zo intensief mogelijk graag. Deze draad kunnen we weer oppakken met spelletjes van vroeger in een volwassen jasje.

Springtouwen
Wist je dat je met  springtouwen meer calorieën verbrandt dan met hardlopen? Hoeveel je verbrand is afhankelijk van de snelheid en de intensiteit, maar gemiddeld verbrand je 9 calorieën per minuut. Dat betekent dat je in minder dan vijf minuten er al een Haribo-kersje hebt afgesport. Is dat even goed nieuws!
Met een simpel springtouw pak je ongeveer je hele lichaam tegelijk aan met de focus op je billen en je benen, maar ook je armen en buik doen mee. Omdat je continu aan het springen bent, vraagt het ook nog de nodige conditie. Je hoeft niet meteen 10 minuten lang te touwtje springen. Bouw het rustig op. De eerste week vijf minuten, de tweede week zeven minuten and so on. Houd het leuk, dat motoveert.

Hoepelen
Door de draaiende beweging die je met je lichaam maar als je hoepelt word je niet alleen soepel in de heupen, je buik- en bilspieren worden ook nog eens getraind. Als een hoepel van de speelgoed winkel je te licht is (de beweging die je met deze hoepel maakt is eigenlijk sowieso te klein) bestaan er speciale sporthoepels die je in de sportwinkel kunt verkrijgen. Die hoepels zijn groter en zwaarder zodat je meer gewicht omhoog moet houden en een grotere draai maakt met je lichaam. Hiervoor geldt ook dat je het moet opbouwen. De eerste week mag je niet meer dan 5 minuten per dag hoepelen, omdat je anders je lichaam forceert. Je lichaam moet er eerst aan wennen. Je moet zowel naar links als naar rechts hoepelen om de spieren aan beide kanten van je lichaam te trainen. Ook met hoepelen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut. Dat is nogal wat voor zo’n kleine inspanning.

Yoga bal
Voor de luierikken is een yoga bal de perfecte oplossing om zo min mogelijk moeite te hoeven doen en toch aan je beweging te komen. Alleen erop zitten is al goed voor je spieren. Omdat de bal niet stil kan blijven liggen onder je achterwerk, blijf je continu in beweging en worden je spieren continu getraind. Omdat je op een yoga bal standaard de juiste houding aanneemt is het ook nog eens goed voor je rug. Dus het is helemaal niet zo vreemd om een yoga bal als werkstoel te gebruiken.

Q: Hoe kom jij aan je bikini-body?

Beeld: Weheartit

Categorieën
Sport & work-outs

Een strak lijf door tv kijken

Pfoe, geen zin om te sporten, ik wil mijn lievelingsprogramma niet missen. Jammer joh! Dit kun je gewoon combineren. Sporten maak je een stuk leuker door je in het zweet te werken tijdens je favoriete tv-programma. Want sowieso: als je je favoriete programma erop is, is de tijd zó om. En wat denk je dan? “Is het nu al afgelopen? Oké, nog één aflevering dan.” Als je zo opgaat in het tv-kijken, merk je nauwelijks dat je aan het sporten bent, en de zware oefeningen die normaal veel te lang duren, lijken ineens voorbij te vliegen, omdat je continu bent afgeleid.

sporttv1

Maak de afspraak met jezelf dat je je lievelingsprogramma alleen maar mag kijken als je ondertussen je work outs uitvoert. Je lievelingsprogramma wil je namelijk nooit missen. Het werkt het beste als het een dagelijkse serie of soap betreft. We kunnen uit ervaring spreken als we zeggen dat elke dag een half uurtje GTST erg bevorderlijk werkt. Heb je een avondje gemist, dan doe je de volgende dag een dubbele work out. Zo kom je makkelijk aan twee en een half uur sporten in de week. Wordt je lievelingsprogramma maar één keer per week uitgezonden, tja… dan moet je er nog even een andere verslavende serie bij zoeken. Er wordt genoeg aangeboden op de Nederlandse televisie en anders kun je altijd nog terugvallen op het mega aanbod dat Netflix te bieden heeft.

In een overzicht hebben zij berekend waarin precies staat aangegeven hoeveel calorieën je verbrand tijdens het kijken van het programma, afhankelijk van de oefening (die ook wordt genoemd!). Je kunt ook je eigen huis-tuin-en-keuken oefeningen in de strijd gooien. Zo lang je die luie bank maar achter je laat.
sporttv2

 

Q: Welk tv-programma zou ga jij kijken tijdens het sporten?

Beeld: Tumblr

Categorieën
Food & health Sport & work-outs

5 redenen waarom sporten goed voor je gezondheid is

Sporten, dat is goed voor je. Je hoort en leest het overal en weet dat het je helpt die paar kilo’s nog sneller kwijt te raken, maar wat doet een uurtje sportschool of hardlopen nou eigenlijk voor je lichaam en gezondheid?

BETER GEHEUGEN
Voor iedereen wiens geheugen zich nogal eens in de steek laat is er goed nieuws: sporten schijnt bij te dragen aan een beter geheugen. Het is vrij simpel te verklaren: sporten zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de hersenen en dat resulteert weer in een beter geheugen. Win-win dus!

BETER ZELFBEELD EN HUMEUR
Zit je een beetje in een dipje? Dan is een abonnement op de sportschool helemaal geen gek idee, want diverse studies hebben uitgewezen dat sporten een goede manier is om wat vrolijker door het leven te gaan. Bij sporten komt namelijk het stofje endorfine vrij (ook wel gelukshormoon genoemd) dat zorgt voor een opgewekt gevoel. Daarnaast blijkt dat mensen die regelmatig aan sport doen een beter zelfbeeld hebben en hierbij schijnt vooral de frequentie van het bewegen van invloed te zijn. Mensen die drie keer per week gaan sporten blijken zich lekkerder in hun vel te voelen dan anderen die degenen die dit één keer per week doen.

BETERE SPIJSVERTERING
Sporten is ook zeker bevorderlijk voor de spijsvertering, de spieren van het spijsverteringskanaal kunnen namelijk wel een beetje beweging gebruiken.  Wanneer je beweegt (vooral bij krachttraining) wordt alles sneller getransporteerd en zorgt de spiermassa ervoor dat de stofwisseling erop vooruitgaat.

HET HOUDT JE JONG
Je kunt smeren wat je wilt, maar één van de beste antiverouderingsmiddelen blijkt toch echt intensief bewegen. Het is een beetje hetzelfde als bij het geheugen: beweging zorgt dat de bloedstroom wordt gestimuleerd zodat de huid meer zuurstof krijgt en doordat je zweet worden ook de afvalstoffen sneller afgevoerd. Ook is gebleken dat door regelmatig bewegen de huid wordt gestimuleerd meer collageen aan te maken met al resultaat dat er minder snel rimpels zullen ontstaan. Hoppa!

WEG MET STRESS
Door lekker een paar kilometer te gaan hardlopen of een uurtje in de sportschool aan de slag te gaan maak je je hoofd leeg en vaak verdwijnt de stress van alledag meer naar de achtergrond.

Q: Wat is voor jou de voornaamste reden om te sporten?