We werken ons uit de naad in de sportschool en proberen zo goed mogelijk te leven, maar dit kost wel tijd. En soms hebben wij die tijd niet en schiet er iets bij ins, zoals bijvoorbeeld juiste voeding. Voedt je lijf en het zal je belonen doormiddel van een fit en energiek gevoel.
Als je graag sport dan heb je een doel voor ogen: je prestaties verbeteren, gezonder en fitter worden, afvallen of er strakker uitzien. Maar je moet ergens bij beginnen en langzaam omhoog werken. Omdat hardlopen altijd kan en al die gave running shoes zo verleidelijk zijn hebben we een hardloopschema opgesteld zodat je gelijk kunt gaan beginnen.
Wat toch echt wel het allerbelangrijkste is voordat je gaat hardlopen is dat je goede hardloopschoenen hebt. Dus denk jij “ach ik heb nog een paar oude tennisschoenen achter in de kast liggen, laat ik die eens gebruiken” laat die dan ook maar lekker achter in de kast liggen want dit komt niet ten goede tijdens het lopen. Een goede hardloopschoen is de investering zeker waard, deze vangt namelijk de schokken op wanneer jij neerkomt op de grond. Zo voorkom je blessures door alleen maar nieuwe schoenen aan te schaffen, en ladies: laat dat nou zeker geen straf zijn voor ons.
Iedereen begint met goede moed, we hebben onszelf van de bank afgekregen en nu willen we ook gelijk gaan knallen. Besef wel dat veel beginners al snel gedemotiveerd raken, dit komt mede doordat er op fanatiek niveau gestart wordt en na een paar minuten sta je bij de eerstvolgende paal al benauwd naar lucht te happen. Bouw het daarom langzaam op, zodat je lichaam ook de kans krijgt om te wennen aan de lichamelijke inspanning. Doordat je het langzaam opbouwt neem je uithoudingsvermogen toe en wordt het makkelijker om door te blijven lopen zonder te stoppen.
Wij hebben daarom een handig loopschema voor jullie opgesteld, hiermee werk je langzaam naar het moment dat je 30 minuten lang kan blijven doorlopen. Dit schema zorg dat je voor de komende 8 weken onder de pannen bent. Je loopt op twee dagen met twee rustdagen ertussen. Start elke keer met een warming up van ongeveer 5 minuten stevig wandelen. Met dit schema bouw je aan een goede basis uithoudingsvermogen. Hierna kun je het schema uitbouwen doormiddel van meer loopdagen of je tijd te verlengen. Good luck to all of you.
| WEEK | DAG 1 | DAG 2 |
| 1 | 4 min lopen* | 6 min lopen |
| 2 min wandelen ** | 3 min wandelen | |
| 4 min lopen | 6 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 2 min lopen | ||
| 2 min wandelen | ||
| 2 | 8 min lopen | 6 min lopen |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 8 min lopen | 6 min lopen | |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 3 min lopen | 3 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 3 | 10 min lopen | 8 min lopen |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 10 min lopen | 8 min lopen | |
| 3 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 min lopen | 4 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 2 min lopen | 2 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 4 | 10 min lopen | 13 min lopen |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 13 min lopen | 13 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 5 | 10 min lopen | 15 min lopen |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 15 min lopen | 15 min lopen | |
| 2 min wandelen | 3 min wandelen | |
| 6 | 10 min lopen | 20 min lopen |
| 2 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 20 min lopen | 20 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 7 | 10 min lopen | 15 min lopen |
| 2 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 25 min lopen | 25 min lopen | |
| 2 min wandelen | 2 min wandelen | |
| 8 | 15 min lopen | 15 min lopen |
| 5 min wandelen | 5 min wandelen | |
| 30 min lopen | 30 min lopen | |
| 5 min wandelen | 5 min wandelen |
*Lopen betekent op laag tempo hardlopen of joggen
**Wandelen is op een redelijk tempo lopen, dus niet joggen
Bron Beeld: Tumblr
Er zijn veel fabels te vinden over voeding en sporten. Veel van deze fabels kunnen ons juist stimuleren om op te volgen of juist afschrikken om bepaalde activiteiten of voeding niet te doen of te gebruiken. Hier een paar fabels op een rij die wij voor jou gaan ontkrachten.
Nee, bij het typen van deze kop heb ik geen tikfout gemaakt. Webwinkel Net-A-Porter lanceert 9 juli namelijk – zoals de naam al suggereert – een sportieve afdeling van de website. Wat sport met mode te maken heeft? Wat niet kan je beter vragen! Naast dat sportkleding tegenwoordig heel hip kan zijn, worden sporten en een goede conditie hebben steeds modieuzer. En daar besloot Net-A-Porter iets mee te doen.
Sport en mode gaan steeds vaker hand in hand. Een sportsessie is tegenwoordig niet meer compleet zonder een fashionable outfit en ook buiten de sportschool wordt er vaak sportkleding gedragen. Tijd voor (web)winkels om daarop in te haken. De directeur van Net-A-Porter Alison Loehnis vertelt erover: ‘Het idee voor Net-A-Sporter ontstond zes maanden geleden. We verkopen al een aantal grote sportmerken waaronder Adidas by Stella McCartney, Lucas Hugh en Nike, maar wilden het assortiment graag uitbreiden’. Uit een onderzoek dat Net-A-Porter onder hun klanten heeft gehouden bleek dat deze doelgroep steeds meer bezig is met sporten en daarbij behoefte heeft aan bijpassende kleding. Loehnis: ‘ Vrouwen worden sowieso steeds actiever, overal ter wereld’. Genoeg reden voor een uitbreiding van de webwinkel dus!
Net-A-Sporter gaat kleding verkopen die zowel geschikt is voor tijdens het sporten als daarbuiten. Ook zal er een special Après Sport collectie komen met kleding die bedoeld is om te dragen na een workout. De webwinkel zal 37 verschillende merken met items voor ruim elf verschillende sporten gaan verkopen. Denk aan sporten zoals tennis, yoga en surfen. Een aantal merken gaan zelfs een speciale collectie voor de webwinkel maken. Klinkt als een sporthemel op aarde!
Q: Vind jij het belangrijk om in een fashionable outfit te gaan sporten?
Beeld: Net-A-Porter
De nieuwste trend in Frankrijk om even een aantal calorieën te verbranden is het Côte-lijnen. Op z’n Nederlands vertaald rennen door de zee. Volgens webmagazine frankrijk.nl zullen deze zomer de kustlijnen van Bretagne vol zitten met fanatieke ‘Longe Côte’ers (zoals de Fransen het noemen)en we halen het nu ook naar Nederland.
