Wie had dat gedacht, dat we ooit van sporten zouden houden. Het is echt: Nederlanders zijn een sportief volkje geworden, die onrustig worden als ze een dagje sportschool overslaan. Bij het minste of geringste voelen we ons ongemakkelijk bij te weinig beweging, want sport maakt onderdeel uit van ons leven. Net zo goed als gezond eten. En dat zie je aan alles, ook aan onze kleding.
Het kan niet altijd feest zijn tijdens je o-zo fanatieke sportavontuur. Hoe afgetraind en ervaren je ook bent, er blijven momenten dat het allemaal wat stroever gaat, dat je er niet zoveel zin in hebt, dat je je niet “bambambam” door je workout heen slaat en dat je lichaam loodzwaar aanvoelt waardoor elke beweging zich in slow motion lijkt voort te zetten. Zo’n off day hebben we allemaal, heus waar. En we hebben óók manieren om het -zij het een klein beetje- te verlichten.
De één zegt zus, de ander zegt zo, er zijn nogal wat onduidelijkheden omtrent sporten. Super verwarrend als je verschillende sportleraren hebt, een sport leraar en een sportfysio of je wisselt van sportschool en iedereen zegt iets anders dat juist zou moeten zijn en iedereen zegt gelijk te hebben. Wie moet je dan geloven? Zucht.
We gingen op onderzoek uit en vonden op BuzzFeed informatie dat alles in één klap samenvat en een hele hoop mythes rondom sporten ontkracht. De vijf die wij het belangrijkste vonden pikten we eruit.
Geen crunches voor een six-pack
1. Je krijgt een six-pack door het uitoefenen van crunches (die meest standaard buikspieroefening: liggend op je rug, knieën gebogen, handen bij je oren en schouders van de vloer, en weer naar de vloer, van de vloer, naar de vloer). Niet waar. Volgens BuzzFeed kun je het beste cario met een dieet combineren en daarnaast je hele lichaam bewegen. Denk er bij elke oefening, al train je je armen, aan dat je je buikspieren aanspant. Het schijnt zelfs dat crunches niet goed zijn voor je wervelkolom.
Je kunt vetverbranding niet focussen
2. Je zou vet kunnen verbranden op een specifiek gedeelte van je lichaam wanneer je je op dat gedeelte concentreert. Fout! Als je vet op één plek wil verbranden, dan moet je overal vet verbranden, anders werkt het niet. Wanneer je het vet op je billen in mindering wil brengen, kun je je daar wel op focussen, maar je moet de rest van je lichaam ook meenemen om het algehele verbrandingsproces op gang te krijgen en te stimuleren.
Pak die gewichten
3. Apparaten om op te trainen zouden beter voor je zijn dan losse gewichten. Dat is niet waar omdat de meeste apparaten je niet op een natuurlijke manier laten bewegen.
Mars en avocado even calorierijk?
4. Dat het gaat om het tellen van calorieën daar zit wat in. Dat vrouwen gemiddeld 2000 calorieën (afhankelijk van verschillende factoren zoals je lengte) per dag mogen is een goede leidraad om het niet de spuigaten uit te laten lopen. maar daar moet je je niet aan vastklampen. Bijvoorbeeld zitten er in een avocado ongeveer net zoveel calorieën als in een mars. Toch kun je veel beter een avocado eten dan een mars, omdat het om een ander soort calorieën gaat. Niet alle calorieën zijn namelijk hetzelfde. Het lichaam verwerkt puur eten beter dan bewerkt eten.
Zweten betekent niet dat je vet verbrandt
5. Wanneer je heel veel zweet, betekent dat niet meteen dat je ook heel veel calorieën verbrandt. Wanneer het 40 graden is zweet je ongetwijfeld (ja, jij ook), maar dan verbrand je niet meteen ook heel veel calorieën. En wanneer je in de kou sport, is er een kans dat je nauwelijks zweet, terwijl je wel intensief beweegt, maar dan verbrand je wel degelijk calorieën.
Beeld: Tumblr
Q: Welk fabeltje verbaast jou het meeste?
Dat je van één keer sporten per week niet tot nauwelijks afvalt zal geen wereldnieuws zijn. Toch zijn er mensen die denken dat je met één uurtje per week zweten in de sportschool super goed bezig bent. We zullen je even uit de droom halen: dat is niet waar. Je moet echt wel wat meer energie verbruiken als je wil afvallen door te sporten. Hiermee zeggen we niet dat als je één keer per week sport, je maar beter kunt stoppen. Alle kleine beetjes helpen en elke extra beweging is goed voor je.
Als je nagaat dat je met een uur intensief sporten gemiddeld 200 calorieën verbrandt en je ervan bewust bent dat dit gelijk staat aan ongeveer zes Haribo kersjes, dan hoef je geen wiskunde gestudeerd te hebben om te kunnen berekenen dat het de nodige tijd kost om de kilo’s eraf te laten vliegen bij een work out van één uur per week.
Het is niet voor niks dat we elke dag minimaal twintig minuten beweging nodig hebben. Bij voorkeur beweging waarbij je zweet. Per week is dat ongeveer twee en een half uur. En dat is alleen nog maar om in shape te blíjven. Dat is alleen maar om je gezondheid op pijl te houden. Er is dus meer werk aan de winkel nodig om doeltreffend gewicht te verliezen. Waar het op neer komt is dat je over die twee en een half uur per week moet gaan om je targets te halen. Houd als richtlijn drie uur sporten of meer. Het voedingscentrum adviseert zelf om vijf tot zeven uur per week te sporten om gewicht te verliezen.
Q: Hoeveel sport jij?
Beeld: Tumblr
Dat je moet sporten als je wil afvallen en dat sporten gezond is weten we wel. Dat zijn reden nummer één en twee om je in het zweet te werken. Of is het toch één van de 8 redenen om te sporten die je hieronder ziet?
1. Doordat je beweegt stroomt het bloed beter door je lichaam en wordt de kans op het samenklonteren van het bloed verminderd en hiermee neemt de kans op hartkwalen, tia’s, en andere gevolgen van een bloedpropje af.
2. Sporten met de focus op conditie vergroten je longen, waardoor je langademig (bestaat dat? We bedoelen het tegenovergestelde van kortademig) wordt, meer uithoudingsvermogen hebt en minder snel uitgeput bent.
3, Tijdens het sporten wordt door de verhoogte bloedcirculatie het zuurstofgehalte in je bloed verhoogd en er worden allemaal leuke stofjes aangemaakt in de hersenen. Dit heeft als gevolg dat je je na het sporten gelukkiger voelt.
4. Door die stofjes en door het zuurstof krijg je ook meer energie. Herken je dat, dat je na het sporten denkt: nou, ik kan eigenlijk nog wel een ronde? Nou dat dus!
5. Nog een punt dat je gelukkig maakt dat wordt veroorzaakt door sporten is trots. Bij het sporten zijn er genoeg redenen om trots te zijn:
– Je sport überhaupt.
– Het moment dat je die onwijs saaie oefening toch hebt volbracht.
– Dat je elke week je voorgenomen aantal keren sporten haalt.
– Dat je steeds meer aankunt.
6. Wanneer je emoties bijvoorbeeld door woede, frustratie of verdriet de overhand nemen, kun je deze er allemaal uitgooien door eens flink te gaan sporten. Daarna ben je weer vrolijk(er).
7. Doordat je al je energie eruit gooit en je hoofd leeg hebt kunnen maken, kun je makkelijker in slaap vallen en in slaap blijven.
8. En ook niet onbelangrijk: het doet veel goeds voor je uiterlijk:
je lichaam wordt strakker, je gaat ervan stralen, je spijsvertering versnelt, waardoor afvalstoffen sneller je lichaam uitgewerkt worden en in the end heeft dit invloed op je aantrekkingskracht. Kom maar door met die lekkere vent!
Beeld: Weheartit