Een half uur per dag, that’s it. En toch blijft het lastig om aan de minimale beweging per dag te komen. Gelukkig zijn er heel veel foefjes om toch aan je beweging te komen, zonder je in het zweet te werken en zonder er extra tijd aan te spenderen. Met een paar kleine aanpassingen in je dagelijks leven, breng je jezelf in shape.
– Probeer als je naar je werk fietst nét wat harder te fietsen.
– Pak niet alleen de trap in plaatst van de lift of de roltrap, maar probeer die trap ook nog eens rennend te doorstaan.
– Span je buikspieren aan. Altijd. Dit doe je door de onderkant van je buik en de onderkant van je billen naar boven/binnen te trekken.
– Wissel één keer per dag de fiets, bus of tram in voor de benenwagen. Al is het maar naar de supermarkt.
– In plaats van dat je ’s ochtends naar de douche lóópt, kun je die afstand ook afleggen met de walking plank. Dan ben je meteen lekker wakker.
– Alle andere afstanden die je binnenshuis aflegt, kun je doen door walking lunges in te zetten. Niemand die het ziet. Het is natuurlijk een ander verhaal als je op deze manier de supermarkt bereikt.
– Squat hold kun je uitvoeren tijdens alles waarbij je stilstaat eigenlijk: tanden poetsen, douchen, koken enzovoort enzovoort. Een squat hold is een squat waarbij je voor een bepaalde tijd (een minuut?) in de lage positie blijft staan.