Tag: afvallen

Categorieën
Sport & work-outs

Weg met die lovehandles!

Als we het lichaam van Doutzen Kroes voor onszelf konden bestellen op internet dan hadden we daar heel wat voor over gehad. Waarom hebben we dan zo’n moeite om onszelf zo’n lichaam aan te meten? Omdat je er zo bizar veel voor moet doen. En dan die lovehandles. Weg met die lovehandles! Hoe we ook bewegen, die dingen blijven maar op onze heupen dansen. Maar niet lang meer, want met deze oefening vliegen de vetjes van je flankjes.

loveh1

Mariëlle heeft haar stinkende best gedaan op tekeningetjes die zo duidelijk mogelijk moeten uitleggen hoe de beweging in zijn werk gaat. Ja lach maar, beter kan ze niet tekenen, maar dankzij dit misvormde poppetje ben jij straks wel van je lovehandles af.

Stap 1:
Neem in elke hand een klein gewichtje. Begin niet te streberig, want je moet je lijf niet forceren. Begin met en gewichtje van een kilo. Het lijkt niks, maar na deze workout piep je wel anders. Bouw het langzaam op. Wanneer je bij een workout met gewichtjes van 1kg je spieren niet meer voelt, kun je het gewicht verzwaarden met een halve kilo. Denk aan je houding: benen een halve meter uit elkaar en tenen naar voren (poppetje 1).

Stap 2:
Breng één hand naar je oor en houd die daar de hele oefening lang (poppetje 2). Het gewichtje in deze hand voegt niks toe, dus het gewichtje kun je ook naast je neerleggen. In de andere hand houd je het gewichtje wel vast en breng het gewichtje langzaam, langs je lichaam richting je knie (poppetje. 3) en ga via dezelfde weg weer in de beginhouding staan. Herhaal de beweging rustig en houd het één minuut vol en los deze arm af door de oefening ook een minuut met de andere arm te doen. Blijf de armen steeds na een minuut afwisselen en zorg dat je deze oefening in totaal minimaal tien minuten volhoudt. Succes Doutzen to be!

Q: Kende je deze oefening al?

Categorieën
Sport & work-outs

Fabeltjes over sporten en afvallen

De één zegt zus, de ander zegt zo, er zijn nogal wat onduidelijkheden omtrent sporten. Super verwarrend als je verschillende sportleraren hebt, een sport leraar en een sportfysio of je wisselt van sportschool en iedereen zegt iets anders dat juist zou moeten zijn en iedereen zegt gelijk te hebben. Wie moet je dan geloven? Zucht.

fabel3

We gingen op onderzoek uit en vonden op BuzzFeed informatie dat alles in één klap samenvat en een hele hoop mythes rondom sporten ontkracht. De vijf die wij het belangrijkste vonden pikten we eruit.

Geen crunches voor een six-pack
1. Je krijgt een six-pack door het uitoefenen van crunches (die meest standaard buikspieroefening: liggend op je rug, knieën gebogen, handen bij je oren en schouders van de vloer, en weer naar de vloer, van de vloer, naar de vloer). Niet waar. Volgens BuzzFeed kun je het beste cario met een dieet combineren en daarnaast je hele lichaam bewegen. Denk er bij elke oefening, al train je je armen, aan dat je je buikspieren aanspant. Het schijnt zelfs dat crunches niet goed zijn voor je wervelkolom.

Je kunt vetverbranding niet focussen
2. Je zou vet kunnen verbranden op een specifiek gedeelte van je lichaam wanneer je je op dat gedeelte concentreert. Fout! Als je vet op één plek wil verbranden, dan moet je overal vet verbranden, anders werkt het niet. Wanneer je het vet op je billen in mindering wil brengen, kun je je daar wel op focussen, maar je moet de rest van je lichaam ook meenemen om het algehele verbrandingsproces op gang te krijgen en te stimuleren.

Pak die gewichten
3. Apparaten om op te trainen zouden beter voor je zijn dan losse gewichten. Dat is niet waar omdat de meeste apparaten je niet op een natuurlijke manier laten bewegen.

Mars en avocado even calorierijk?
4. Dat het gaat om het tellen van calorieën daar zit wat in. Dat vrouwen gemiddeld 2000 calorieën (afhankelijk van verschillende factoren zoals je lengte) per dag mogen is een goede leidraad om het niet de spuigaten uit te laten lopen. maar daar moet je je niet aan vastklampen. Bijvoorbeeld zitten er in een avocado ongeveer net zoveel calorieën als in een mars. Toch kun je veel beter een avocado eten dan een mars, omdat het om een ander soort calorieën gaat. Niet alle calorieën zijn namelijk hetzelfde. Het lichaam verwerkt puur eten beter dan bewerkt eten.

Zweten betekent niet dat je vet verbrandt
5. Wanneer je heel veel zweet, betekent dat niet meteen dat je ook heel veel calorieën verbrandt. Wanneer het 40 graden is zweet je ongetwijfeld (ja, jij ook), maar dan verbrand je niet meteen ook heel veel calorieën. En wanneer je in de kou sport, is er een kans dat je nauwelijks zweet, terwijl je wel intensief beweegt, maar dan verbrand je wel degelijk calorieën.

Beeld: Tumblr

Q: Welk fabeltje verbaast jou het meeste?

Categorieën
Food & health Sport & work-outs

Hoeveel moet je sporten om af te vallen?

Dat je van één keer sporten per week niet tot nauwelijks afvalt zal geen wereldnieuws zijn. Toch zijn er mensen die denken dat je met één uurtje per week zweten in de sportschool super goed bezig bent. We zullen je even uit de droom halen: dat is niet waar. Je moet echt wel wat meer energie verbruiken als je wil afvallen door te sporten. Hiermee zeggen we niet dat als je één keer per week sport, je maar beter kunt stoppen. Alle kleine beetjes helpen en elke extra beweging is goed voor je.

sportafvallen1

1 uur sport = 6 snoepjes

Als je nagaat dat je met een uur intensief sporten gemiddeld 200 calorieën verbrandt en je ervan bewust bent dat dit gelijk staat aan ongeveer zes Haribo kersjes, dan hoef je geen wiskunde gestudeerd te hebben om te kunnen berekenen dat het de nodige tijd kost om de kilo’s eraf te laten vliegen bij een work out van één uur per week.

Vallen we dan pas af?

Het is niet voor niks dat we elke dag minimaal twintig minuten beweging nodig hebben. Bij voorkeur beweging waarbij je zweet. Per week is dat ongeveer twee en een half uur. En dat is alleen nog maar om in shape te blíjven. Dat is alleen maar om je gezondheid op pijl te houden. Er is dus meer werk aan de winkel nodig om doeltreffend gewicht te verliezen. Waar het op neer komt is dat je over die twee en een half uur per week moet gaan om je targets te halen. Houd als richtlijn drie uur sporten of meer. Het voedingscentrum adviseert zelf om vijf tot zeven uur per week te sporten om gewicht te verliezen.

Q: Hoeveel sport jij?

Beeld: Tumblr

Categorieën
Food & health Gezond leven Sport & work-outs

“Jaja, daar zijn ze weer; de goede voornemens voor 2014”

Ja hoor, 2014 is een feit en daar horen natuurlijk weer de terugkerende goede voornemens bij. 80% van Nederland heeft ze alweer op een rijtje gezet maar helaas lukt het 84% van de mensen niet om deze ook vol te houden. Hier op een rijtje de meest voorkomende voornemens voor 2014.

2014_new_year-wallpaper-1920x1080
Elk jaar proberen we het weer, we willen een nieuwe start maken en er is geen beter moment dan het begin van het nieuwe jaar. We stellen grote doelen voor onszelf en gaan er vol goede moed tegenaan. Hierbij een overzicht van wat we het liefste willen in 2014:

Afvallen
Afvallen en dan ook minimaal 5-10 kg en ook zo snel mogelijk natuurlijk. Dit doen we dan ook via shakes en maaltijdrepen want de gewone bruine boterham kan echt niet meer want dat is een dikmaker (?!) (je doet er verstandig aan om eerst de verpakking van de reep te lezen. Je zult versteld staan van het aantal calorieën dat ze in zo’n kleine reep kunnen stoppen). Dit is absoluut niet de juiste manier om gewicht te verliezen. Afvallen is een samenspel van gezond eten en bewegen. Wanneer je snel wilt afvallen door bijvoorbeeld het nieuwste en hipste dieet zal je merken dat wanneer je hiermee ophoud je ook snel weer zal aankomen, het welbekende jojo effect. Je kunt dit namelijk niet je hele leven blijven volhouden.

Gezondere levensstijl

Als je dan toch wilt afvallen dan is dit de enige juiste manier om je doel te behalen. Het gezegde elk pondje gaat door het mondje is gewoon een feit. Gezond eten met af en toe een heerlijke uitzondering is een must om je doel te behalen. Helaas vinden veel mensen het toch moeilijk om zijn of haar levensstijl aan te passen en dit ook vol te houden. Hierdoor neigen mensen snel naar de welbekende commerciële diëten, dit zijn merendeel crashdiëten.  De eerste stap in de goede richting begint al in de supermarkt met het maken van bewuste keuzes. Een handig hulpmiddel hierbij zijn de logo’s van bijvoorbeeld “ik kies bewust” en het “gezonde klavertje” van de Albert Heijn. Natuurlijk zijn er momenten om te zondigen, maar beperk deze tot het minimale.

various_fruits-wallpaper-1920x1080Meer sporten of juist beginnen
Meer sporten of juist beginnen met sporten “om toch in de categorie van afvallen en gezond leven te blijven” is één van de goede voornemens. Ik weet niet of het jullie ook opvalt dat in de maand december de sportschool muisstil is en wanneer je in januari de zaal weer binnenloopt dat deze steeds meer uit begint te puilen met mensen met de benodigde goede voornemens. Het grappige is ook dat deze groep enkele maanden later nergens meer te vinden is en word dus snel de handdoek in de ring gegooid. Ook sporten is onderdeel van een gezondere levensstijl en minstens net zo belangrijk als letten op je voeding. Dit geldt al helemaal voor mensen die graag gewicht willen verliezen.

runnerStoppen met roken
Dit voornemen gaat meestal pas een paar uur na het vieren van oud en nieuw in. veel mensen willen ook in 2014 af van de sigaretten. Heel goed, het levert je alleen maar pluspunten op. Je ruikt niet meer naar rook (je kleren, haren, mond etc.), je krijgt een beter uithoudingsvermogen, je proeft eten vele malen beter en natuurlijk bespaart het je ook bakken vol met geld. Nou als dat geen pluspunten zijn.

Q: Hebben jullie ook goede voornemens voor 2014? En hoe willen jullie deze gaan behalen?